目前，我已经简单写了一些关于全身减脂的几个简单动作，以及在家中无器械如何进行俯卧撑的文章。下面，我再来简单讲解一下如何进行卷腹，来刺激腹肌。
著名谐音梗：“你都没有腹肌，哪来的缚鸡之力。”
不管怎样，拥有一副好看的腹肌，确实能让你的魅力大增。不过，如果你把时间完全用来增肌，而不适当做一些纯减脂的动作，效果也不会很好。
我们可以试一下把腹肌想象成墙，墙越坚固就相当于腹肌越明显。而体内大量的脂肪把墙都挡在后面，光是添砖加瓦还是被脂肪挡住。建议翻看我上一篇关于减脂的文章，希望能帮到你。
卷腹和仰卧起坐
我更推荐卷腹。仰卧起坐的运动幅度和受伤概率比卷腹更大，卷腹的动作幅度虽然小，但对腹部的刺激非常强烈。
仰卧起坐
卷腹
下面，我们来讲解一下卷腹这个经典动作。
躺着。我建议不要直接躺在地上，着凉就不好了。
双脚弯曲成90°。
双手放在耳朵位置（不要抓耳朵/抱头），或者双手交叉放在胸前。
臀部保持固定，上半身起！有卷起自己腹部的感觉，这个过程保持呼气
头部到达膝盖平行位置，停一秒，然后恢复到初始状态。这个过程保持吸气。
注意事项：如果你发现做多几次后，颈部会有些疼痛，可以尝试再卷腹过程中将目光始终固定在一个点上。比如天花板上的空调吊灯等，这样能有效避免颈部的损伤。
