还有短短的几十天就要到达2020年了，在2019年的开始，下定决心要减肥，保证在夏天能够成功的穿上露脐装的你，是不是已经瘦下来了？还是说，到了2020年，你还是和2019年一样的愿望，也是让自己瘦下来呢？许多人平时所做的事情不是在减肥，而是在苦恼到底是否要进行减肥？是不是想进行减肥，却没有动力呢？
另外，一部分人是因为不知道怎样开始，有一些人会觉得自己的体质非常难瘦下来，有的人会认为自己没有过多的时间进行运动，还有些人不知道应该怎样制定减肥计划。我想告诉你们的是，不要在想了，想再多不如动起来，只有行动了，才能得到答案。当你真正的瘦下来，你会明白当时的所有都是借口。现在的社会，除了看你的能力，还是一个看脸看身材的时代。即使你没有特别的才华，很高的颜值，但起码你要有一个超于常人的好身材。
肥胖的身躯不仅使你的健康受到威胁，还严重影响了你的颜值，拉低了你的气质。如果你能够坚持健身，并且成功瘦下来，你会发现这是最健康的整容。通过健身成功逆袭的人不在少数，难道变美还不能成为你坚持锻炼的动力吗？现在就连谈恋爱，第一印象也是取决于你的颜值和气质，虽然这有些让人伤心，但是事实就是这样，如果不能让自己瘦下来，你要怎样去享受你想要的人生？
并且，如果你的身材太胖，会让你的年纪显得比真实年龄要大上很多，这些应该都是显而易见的吧。不要纠结没有过多的时间，没有合适的器械能够进行锻炼。没有时间利用下班的时间，没有器械就徒手进行。只要你想去做，一切都不是问题。接下来就为你们介绍一组不需要器械，用时也不多，在家里就能进行的训练动作。
动作一：仰卧抬腿
仰卧抬腿自然要采用仰卧的姿势躺在地面上，双手自然的放在身体的两边，腹部要收紧，腰部和背部保持稳定，头部和上背部抬起，双腿伸直抬起，轮流交换向上抬，过程中不要接触地面。
动作二：仰卧两头起
仰卧两头起，还是采用仰卧的姿势躺在地面上，双腿伸直并拢，双手向头部上方伸直，腹部随时保持收紧，双腿并拢着用力向上抬起，同时双手也在伸直的状态下去向脚面的位置触碰，动作进行中，双腿双手都要伸直，并且互相向对方去靠近。
动作三：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是根据俯卧撑演变而来的，俯卧在地面上，双手置于肩膀下侧的位置，双手之间的距离一定要小于肩膀的距离，双腿伸直并拢，脚尖撑着地面，手臂弯曲，让身体下移，直到胸部快要接近地面，作停顿之后再撑起手臂，让身体恢复到开始的位置。
动作四：侧支撑提膝
采用侧卧的方式，下方的手臂弯曲，大臂垂直于地面，小臂撑在地面上。上侧的手臂伸直在头部上方的位置，双腿伸直，内侧的脚面撑住地面。上侧的手臂弯曲，向膝盖位置做运动，同时，外侧腿做提膝运动，让膝盖去触碰肘部，然后做停顿，手臂和腿部互相恢复到刚才伸直的状态。
这些动作都不需要用到器械，对场地也没有要求，并且非常的容易学习，有些是平时也能接触到的动作，每个动作坚持做30秒左右，每天进行4组左右就可以，一般在20分钟就能完成。如果动作进行中有明显的不适，要立刻停止，一切的锻炼都应该建立在健康和安全的基础上。不需要任何器械，没有地点要求，只有4个动作，一样能够让你暴瘦下来。
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