来源：超级小周周
说到健身，
很多小伙伴首先想到的是练腹肌、
胸肌和手臂等部位，
腿部力量训练似乎从来不是大多数人
关心的健身项目，
但腿部训练真的不重要吗？
腿部训练当然重要的，
而且非常重要！
在功能上，
腿部支撑和参与了大部分身体活动。
其重要性绝不亚于上肢和躯干。
在视觉上，
“上强下弱”的身材也达不到“好看”的标准。
所以，平时忽略下肢训练的朋友们，
是时候在日常健身训练中加入下肢训练动作了！
腿部就像是身体的“地基”
一起让自己的“地基”更加牢固吧！
1、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时呼气）
2、抱脚尖蹲起15次（双手放在脚尖下方，保持稳定）
3、摆臂转髋左右小跳20秒（身体向左右交替扭转）
4、底部暂定深蹲12次（到最低点时，底部停留2-3秒后还原）
5、半蹲左右移动30秒（向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复）
6、交替侧向箭步蹲10次（向一侧跨步的同时臀部向后坐）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
