判断你的大腿是否足够强壮并不能决定你的蹲重或腿的长度。
你也要学会使用固定的设备，固定的设备只需付出一半的努力就能产生两次效果，同时，你的腿也越来越强壮，你对健康的热爱，你也必须要练习你的腿下来，足够好，足够刺激。
哪些仪器能有效地达到这一效果？
今天让我们一个地数：你能充分刺激股四头肌吗？
当然，第一个选择是向后蹬，一些小同伴会称它为腿举。
在反向踏板的整个运动过程中，髋关节的运动范围有限，大腿和躯干在训练过程中几乎是直角，因此原来施加于腿筋肌和臀大肌的负荷将相应转移到股四头肌。
如果你在蹲下后做倒转踏板，你可以用10 rm的重量做5组，在两组之间休息1分钟。许多小同伴在做倒转踏板时体重很重，但要确保动作是标准的，不会伤害体重。
如果你把它放在腿训练结束，你可以做一个减少的小组，做10个倒车踏板的重量为10 RM，然后减少20%的重量，并做10多。依次递减，直到两边各有一块铁..众所周知，蹲姿是训练大腿前侧和后侧最有效的动作之一。如果你在蹲下的过程中不自觉地用自由的力量拱起背部，这样一个固定的装置可以帮助你调整。该固定装置可以模拟自由力的蹲坐。
此外，固定装置还可以为您提供一定的保护。史密斯蹲姿可以限制在垂直轨迹上，因此固定设备蹲姿训练效果优于史密斯蹲姿。与带肩垫的固定设备蹲在一起，肩部的承重压力应较大，因此在训练过程中肩部不那么困难哈克蹲着像哈克一样蹲着，因为它能给身体足够的支持来保护我们的下背部。哈克(Huck‘s)蹲下的刺激与一般的自由蹲下非常相似，也能刺激股四头肌的外侧和中间肌肉。
股四头肌刺激股四头肌的大腿内侧肌和内收肌优于自由蹲姿。同时，在训练过程中，我们的膝关节的运动路线可以更大。如果能比固定装置的深度更大地调整哈克蹲位的距离，则哈克蹲站与固定装置深度之间的距离可以调整得更多。当站宽时，做哈克蹲姿时，虽然蹲下深度相同，但我们的目标肌群从股前股四头肌转移到大腿后侧的臀大肌和腿筋肌。
踢腿机是众所周知的，如果臀部足够肌肉，它可以提高你的蹲性能。击球手要求臀部有更大的灵活性，臀部运动的范围也会更大。这样，训练的刺激更集中在大腿后侧的臀大肌和腿筋肌。我相信你的健身室里至少有四个装置中的一个。如果我们仍然身材不好，我们就不用蹲在自由的体重上。
