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分享一组适合在家做的无器械减脂训练

信息来源:qixie.biz  时间:2019-11-05  浏览次数:4

分享一组适合在家做的无器械减脂训练!为了更健康的身体、更完美的身材,利用几分钟的时间,跟着小周周为你们准备的减脂训练计划,一起锻炼起来!这份计划有7个动作,不仅翘臀还燃脂,可谓简单实用易上手在家就可轻松练起来!1、向前肩部环绕20次(肩膀向前做画圆动作) 2、髋关节环绕12秒(抬一条腿至水平面,然后外展) 3、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线) 4、快速蹲起20次(不在底端和顶端做停留,快速上下蹲起) 5、开合跳30秒(用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃) 6、深蹲提膝20秒(抬腿提膝时,身体同时向提膝一侧扭转双腿交替提膝呼吸下蹲吸气 )7、简易波比 8次(将双腿快速向腹部收回,起身跳跃 )7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。一个能控制自己的体重,保持好身材的人,他必定能掌控自己的生活,不管是工作还是生活中的烦心事,都能处理地游刃有余,相信你也可以!

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