健身房的一台器械，不仅仅只能像说明书那样训练某一个动作，或者某一个部位。一台器械毫不夸张地说，至少都有10种不同的玩法。肉小肉在健身房工作后，每天看着老铁们各种DIY。分享一些比较简单实用的器械多用给大家。
双腿伸屈器械
腿伸屈一般是用来训练股四头肌的，也就是大腿前侧的肌肉。很多妹子或许都会避免用到。可是它确是练臀的神器。比如：
器械臀冲
把器械调整到适合的位置，上背放在座椅边缘，棉垫轴放在髋关节上，即可训练臀冲。
保加利亚分腿蹲
很多人觉得做保加利亚分腿蹲的时候，后腿十分不自在。自由调整棉轴的高度，把后脚放上去，动作就顺畅多啦。
后踢
把棉轴放在脚掌中部，即可做作为后踢。
腹肌椅练胸
很多健身房都没有下斜卧推的椅子，腹肌椅因为可以调节成下斜的角度，就变成了练下斜的武器。
下斜卧推
下斜飞鸟
斯密斯机
斯密斯基本保罗了全身的训练。分享几个实用的：
俯卧撑
对于很多不能做俯卧撑的人来说，调整斯密斯杠杆的高度，总有一个高度你做的起来。
卷腹
和传统卷腹一样发力，只是可以添加重量，轨迹也比较固定。
引体向上器械——腿举
现在越来越多的健身房都有引体向上器械，用它来做单腿的腿举，腿的变化幅度加大，可以刺激臀部多一些。
泡沫轴——卧推
刚好没有卧推椅了，用泡沫轴来代替。这种做法能够更胸肌更多的拉伸，下的时候手肘要碰到地面哦！
杠铃健腹轮
没有健腹轮，用杠铃来代替。
对于肉小肉来说，健身房就像是实验室一样。经常都能发现一台器械不同的用法。自己去感受调整，给训练带来不一样的刺激。
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