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健身中器械的分类,健身阶段不同使用的器械也不同

信息来源:qixie.biz  时间:2019-04-29  浏览次数:12

在我们健身中会用到各种各样的器械,健身房中也是琳琅满目的器械很多,我们应该该如何选择这些器械锻炼,这些器械的分类又是怎样的,不同的器械对于训练的意义,以及你什么时候应该使用它。

1.器械的划分

这个我们通常把器械划分为三种,一种是自由器械,一种是固定器械,一种是半自由器械。

自由器械常见的就是我们的:哑铃和杠铃了,你可以这样理解我们可以徒手拿起的铁疙瘩。

它们在训练中的特点是,你可以用它们训练身体的每一个角落,动作的幅度不受限。

固定器械:像健身房中,器械怪状的,科技感爆炸的,金属感满点的,基本都是固定器械,类似的有:蝴蝶夹胸机,坐姿下来器跑步机等等。

固定器械的特点是,运动轨迹固定,训练动作固定。

半自由器械:最能代表的就是我们的史密斯机了,这类器械,是介于固定器械和自由器械之间的产物。特点是运动轨道固定,但是训练部位自由。

2.如何选择器械锻炼

关于器械的选择,我们做个小小的总结,针对同一个部位的同种动作训练:

1.新手从固定器械开始,搭配着少量的哑铃

2.进阶用半固定器械,搭配少量的哑铃

3.高手都用搭配杠铃

这个还是要通过自己的身体以及运动训练的基础和知识决定的,没有什么是绝对的,你也可以都使用一下,都没关系,但是新手建议还是从固定器械开始,这样可以更好的规范我们动作,找到我们肌肉发力的感觉,在慢慢的过渡到我们下面的器械。

总之我们需要打好动作的基础,这些器械可以随便你使用都没有问题,还是做个建议把;练习的部位从固定到半固定,再到自由器械,这样的会对我们肌肉有更好的刺激,当然你也可以反过来随意搭配。

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