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无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

信息来源:qixie.biz  时间:2019-03-27  浏览次数:42

在我们的健身训练中,说到力量训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,而在无氧的力量训练之中,有两种我们很多人应该比较熟悉的训练形式。

这两种力量训练的训练形式之中,其一就是需要依靠器械才能够完成的器械训练,而其二就是就是无需依靠器械就能够完成的自重训练了。

在我们的自重训练中,如果想要让自己训练更加有效果,让自己能够更好的达到自己的训练目标,就需要在进行自重训练的过程中,去注意到或者说学会两个要点。

无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这两个要点,希望能够更好的帮助大家去进行无器械的自重训练。

一,合理安排训练动作

在我们进行无器械的自重训练中,训练动作的安排是十分重要的,因为这直接影响到我们的训练效果。

如果我们的训练动作选取得不好的话,那么自然就不会有一个较好的训练效果,所以我们就得要合理的去安排自己的训练动作。

无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

一般来说,我们在进行无器械的自重训练的时候,就要安排好自己每一天的训练,比如在一个训练日中去进行胸部肌肉的训练,或者去进行腿部肌肉的训练。

在我们进行无器械的胸部肌肉的自重训练时,就最好只去进行胸部肌肉的训练动作,如俯卧撑之类的训练动作就是较好的动作。

这也就是说,我们在安排训练动作的时候,需要知道自己所做的动作主要练的是哪一部分肌肉,让自己所做的训练动作,都能够较好的强化到自己的目标肌肉。

无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

另外,我们还得要知道的是,无器械的自重训练不像器械训练的训练动作那么众多,并且也不能较好的调整训练重量。

这也就是说,我们在做无器械的自重训练时,就需要去把一个或者几个训练动作多做几组,并且把数量多做一些。

二,做动作需要注意细节问题

我们在做动作的时候,不仅需要合理的安排好自己的训练动作,而且还更需要在做动作的时候,注意很多的细节问题。

无器械的自重训练该如何进行?学会这两个要点即可

一般来说,我们在做很多动作的时候,都需要注意一些相同的细节问题,那就是需要让自己在做动作的过程中,一直处于一个抬头挺胸收腹,以及眼睛目视前方的状态。

我们得要知道的是,自己在做动作的时候,需要注意的是,不能让自己的腰塌了,也就是让自己的核心没有处于一个松紧的状态。

最后,小编我想说的是,如果我们想要有一个较好的训练效果的话,除了需要注意较多的问题以外,更需要的是坚持训练,不能三天打鱼两天晒网。

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