每日热议：不去健身房，在家如何锻炼？
冬天太冷不想去健身房，昂贵的会费令人望而却步，学习工作太忙没有固定时间，这些都不能成为阻挡你健身的理由。瑜伽练习不需任何器械，在家自主训练，随时随地利用碎片时间，只要你有一颗想健身的心，其他都不是问题。
1、
鸽王式
家中的一方空地，清晨醒来或者夜晚睡前，一洗全身的疲惫，让你的每个细胞都焕然一新。
体式要点：双腿先后弯曲分开约两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，身体后仰，感受前侧肌肉的拉伸。
2、
低位起跑式
又称作登山练习，是很常见的核心以及燃脂训练，短短几十秒就能燃烧全身脂肪，对瘦身非常有效果。
体式要点：双手分开与肩同宽，全手掌支撑地面，双腿前后分开，后腿伸直，脚尖蹬地，下腹部及核心发力使另一腿向体前靠拢。
3、
海豚式
即使房间的空地不那么宽敞也不需要担心，一平米的空间就能完成这个体式，拉伸臀腿线条，美化腿型。
体式要点：双手分开置于头部两侧，肘关节弯曲，小臂和手掌贴地，大臂与躯干一条直线，双腿伸直，感受臀部和大腿后侧的拉伸感。
4、
船式
家中窗户洒进屋子的阳光，让冬日覆盖了一层温暖。静下心来，将注意力集中于当下的训练，享受几分钟的宁静。
体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度，双手环抱双腿，腹部保持发力收紧。
5、
乌鸦式
独处的房间最容易让你重新找回内在平静和外在力量。通过调整呼吸，感受精神与身体的连接。
体式要点：跪姿起始，双手伸直在身体前侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节伸直，双腿分开约45度，臀部离开地面，躯干略微前倾。
6、
双角式体前屈
相对于健身房里的嘈杂，家中环境反而更适合练习瑜伽。这个体式难度适中，即使没有基础也可以尝试练习。
体式要点：双腿分开略宽于肩，膝关节尽量伸直，深吸一口气之后躯干慢慢下倾，直至弯曲贴紧大腿前侧，双手在身体后方地面伸直相握。
7、
轮式
冬天要避免在室外大量流汗的运动，而温度适宜的室内则是练习瑜伽的绝佳场所。不仅拉伸躯干肌肉，提升气质，还能滋养内脏器官，益处无穷。
体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
不要再以没时间去健身房为借口了，瑜伽练习完全可以在家独立完成，甚至是午休时的办公室、课间，都能进行。改变与否，取决于你。
每日一问：最近你的健身频率是一周几次呢？
对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！
