冬天天寒地冻，在寒冷的环境中锻炼存在风险，特别是你在寒冷的环境中运动量相对较大时。冬季运动的运动员经常遭受呼吸功能障碍的困扰。咳嗽，气喘，呼吸困难，感觉有痰卡在喉咙里，都是由于寒冷引起的肺部创伤迹象。在尽可能地避免这些情况的同时，你还应该担心的是肺部的灼烧感或嘴里的血的味道。这些都是“肺部深处”受损的迹象，可能对肺部健康和功能有长期影响。不健康的肺部炎症、肺组织瘢痕和一种因为寒冷诱发的哮喘都可能是因为在寒冷的环境下没有做好保护措施就锻炼造成的，另外，在你的呼吸恢复正常之前不要回到室内。如果你呼吸急促，吸入呼吸道的水汽就会很多，加热这些冷空气对身体来说也是一种负担”，这种负担会给肺部带来压力。暴露在寒冷的环境中对心脏病患者也有风险。当你暴露在寒冷的环境中时，身体会通过收缩血管来防止热量流失。如此一来，可能会导致血压升高，对高血压或心脏病患者来说可能是个坏消息。
数九寒天，很多情况下我们都不得不窝在室内进行锻炼，尤其是上班族，只有晚上有锻炼时间，去健身房吧嫌麻烦，住处附近也不一定有健身房。咋办，在家锻炼，照样起到锻炼效果：
门框单杠 售价约55元
屋顶吊环 售价约55元
可调节哑铃 售价约60元
仰望起坐板 售价约58元
仰望拉绳 售价30-50元
健腹轮 售价30-50元
臂力器 售价30-60元
