固定器械和自由重量是构成健身房的最主要组成部分，很多人崇尚固定器械训练，也有人是自由重量的忠实爱好者。
固定器械安全方便，无需拆卸杠铃片；而自由力量胜在自由，你可以用它练到你想练到的任何部位。举个最简单的例子，仰卧蹬腿和深蹲，看起来都是练腿的健身动作，那两者效果差距有多大？
1、动员肌肉数量的差距
自由力量训练，由于你没有固定的运行轨迹，所以除了需要特定肌肉群来推拉重量之外，你还需要很多肌肉群来稳定重量，比如深蹲时需要大量核心肌肉群发力，这是仰卧蹬腿所欠缺的，所以自由力量动员肌肉数量远高于固定器械。
2、急性睾酮上升的差距
在进行高强度健身时，你的身体总会分泌如肾上腺素、睾酮等其他一系列激素，来增强运动表现力，所以你会感觉自己在健身期间力量会上升。而仰卧蹬腿带来的急性睾酮上升水平只有深蹲的62%，差距颇大。所以自由力量可以大幅增加健身期间的睾酮分泌，增加肌肉力量，和运动表现力。
3、增肌速度方面的差距
由于自由力量和固定器械在动员肌肉数量方面的差距，在急性睾酮上升方面的差距，在运动表现力上的差距，往往自由力量的增肌效果要高于固定器械。若你总是呆在固定器械区，那效果并不会非常好。
当然这并不意味着固定器械就一无是处，很多固定器械有自己的独特优势，除了安全方便之外。比如龙门架夹胸相对哑铃飞鸟，钢线的张力就不会消失；比如坐姿腿外展训练器，就是女孩练胯最好的帮手，若是将固定器械和自由力量器械结合在一起训练，效果更佳！
