健身房大家都去过，我们每个人去到健身房之后选择的训练方式都不一样，而今天我们要说的主要就是对于做力量训练的人，不知道大家喜欢做自由的重量，比如说哑铃和杠铃这类物品，还是喜欢做自由器械，比如说史密斯机，龙门架这类器械。
而作为训练者来说，到底哪类器械能够给我们更好的训练效果呢？今天这篇文章就来给大家解答这个困惑，教教大家如何去在这两者之间选择。
首先我们要说明的就是，对于新手来说，我们是建议大家使用自由器械来进行训练的，因为刚开始健身的朋友对动作掌握得肯定都不是太好，自由器械就是一个固定的物体，而我们去做，轨迹一般来说就是固定不动的，这里所能看到的优点就是规整我们的动作轨迹。
而且在重量上来说，自由器械能够有更多重量的选择，插片重量更好掌握，且安全性较高，所以在这里，如果你是一个刚开始健身的小白，如果你的身边没有教练或者有训练经验的人指导的话，我们推荐大家在初期只使用自由器械，这能够在安全的范围内给你最好的训练体验。
而到了健身中后期，有可能自由器械的重量或者是动作已经满足不了你了，这时候就可以试试自由重量了，哑铃和杠铃这样的器械也是你的选择，施瓦辛格曾经说过他们那个年代训练没有现在科技发达，如今的设计的器械比以前的要优良许多，如果你的目的是增大肌肉的尺寸就应该选择自由重量训练，而不是靠器械。
而使用杠铃和哑铃训练的好处就在于，我们在做动作的时候，需要依靠身体的肌肉去克服阻力和重力，平衡铁块之间的重量，保持稳定。
比如说在自由深蹲中我们不单单是起到了一个练腿的作用，其实我们在蹲下站立起来的时候，更需要我们的上肢去跟着节奏稳定躯干，要用核心肌群去保持身体不歪不倒，这就是自由重量的魅力，而史密斯深蹲就不用考虑这么多，只需要正确的站位和发力就能够孤立腿部的肌群，核心也不需要用到这么多。
我们健身不只是为了训练肌肉，很多人其实对硕大的肌肉块并没有太大的感触，但有一点是我们所有人都应该去追求的，那就是我们的身体素质，试想一下，如果我们能够在自由重量中去更好的掌控节奏，利用我们身体各部位的肌肉去起到协调的作用，那我们的身体素质在训练中就在不断的得到提高，这难道不是一件好事吗？
说了这么多，其实我们也并不是反对大家使用器械锻炼，现在很多器械的设计都是经过千百次改良，为人群最适合的发力感，轨迹去制作出来的作品，所以一些好的器械也是倡导大家多多使用的。
其实我们选择健身就是为了获得更好的身体，不管是强大的肌肉块还是硬朗的身体素质，都包含在其中，如果想要达到最好的效果，那就应该两者兼顾，自由重量加器械才是真正的王道。
